Йога: приветствие Солнцу – отличная зарядка для бодрого настроения!

yogaЕсли Вы новичок в йоге, и желаете разучить пару тройку нехитрых, но полезных для здоровья поз, то эксперты рекомендуют начать с хатха-йоги, за подробной информацией обращайтесь в йога центр москва. Это направление считается универсальным, отлично способствует укреплению тела, а также значительно улучшает ход мыслей. Когда мы учимся ощущать своё любимое тело в полном объёме, прислушиваемся к своим ощущениям, мы тем самым улучшаем наши мыслительные способности. Поэтому пользы от таких асан становится значительно больше.

Сегодня мы рассмотрим самое первое упражнение, с которого рекомендуется начинать всем начинающим. Почему? Все дело в том, что эта поза формирует хорошую основу для последующих, более сложных с физиологической и ментальной стороны упражнений. Однако следует заметить, если Вы испытываете нехватку времени, то эту асану можно выполнять в качестве утренней зарядки, примерно около 15 минут. Конечно, этого времени недостаточно, чтобы более глубоко его проработать, но всё же лучше чем ничего, не так ли?

Итак, давайте же поприветствуем дорогое нашему сердцу Солнце!

  1. Встаньте прямо, ноги вместе, подбородок слегка приподнят вверх, расправьте грудь.
  2. Сделайте глубокий вдох, и одновременно, плавно, не напрягаясь, поднимайте руки через стороны над головой. Сомкните их вместе.
  3. Выдыхая, мы плавно наклоняемся вперёд, и стараемся положить ладони на пол. Колени не сгибать. Голова прижата к ногам.
  4. Затем слегка приподнимитесь. Спина прямая. Смотрим вперёд. Пальцами рук касаемся пола. Следите за ногами – они должны быть прямые.
  5. Присядьте, отведите сначала правую, а затем левую ногу назад. Расположите тело на четырёх опорных точках. Ноги и спина должны формировать сплошную прямую линию. Запястья под плечами. Взгляд направлен вниз.
  6. Сгибая руки в локтях, опускаемся вниз вперёд и прогибаемся назад, будто кобра, раскрыв свой капюшон. Смотрим вверх. Ноги на ширине плеч.
  7. Считаем 5 секунд и поднимаем таз вверх. Носки стоп смотрят немного внутрь. Руки прямые и давят в пол. Спина выпрямлена. Начинаем немного покачиваться, тем самым растягивая плечевой сустав.
  8. Теперь сделаем шаг правой, а затем левой ногой вперёд. Спину не распрямлять. Ноги вместе. Здесь мы вернулись в положение 1.

Где вы будете отдыхать (отдыхали) в 2017 году?

Смотреть результат

Loading ... Loading ...

Подпишитесь на рассылку! Впишите свой e-mail адрес:

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>